| 日期 | 餐次 | 内容 | 热量 | 蛋白 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2026-08-09 | 早午餐 | 瑞士碱水面包三明治（奶酪+培根+墨西哥辣椒）+ 无糖咖啡按整份三明治 150g（含面包+加料）重估：面包 ~100g 250 + 奶酪 ~80 + 培根 ~100 + 辣椒 ~5；无糖咖啡 ~0 | 460 | 20g | 45g | 18g |
| 2026-08-08 | 加餐 | Speck 意大利熏肉 150g（一盒）钠高 ~3-4g，明日秤有水分 | 450 | 42g | 1g | 33g |
| 2026-08-08 | 早餐 | Coop 鸡肉米饭卷 275g + Cremo 冰拿铁 350ml + 小饼干 4g碳水偏高（卷内米饭+糖酱） | 712 | 31.5g | 97.7g | 20.5g |